A személyi edzés egy egyénre szabott, célorientált edzésforma, amelyet egy szakképzett edző vezet. Az edző az egyéni céljaidhoz, testalkatodhoz, állapotodhoz és egészségi állapotodhoz igazítja az edzéseket.
A személyi edző nemcsak a gyakorlatokat mutatja be, hanem segít a motiváció fenntartásában, a helyes technika elsajátításában, valamint a fejlődés nyomon követésében. Akár kezdő vagy, akár haladó, a személyi edző a lehető leghatékonyabb úton juttat el a célodhoz.
🔄 Hogyan zajlik egy személyi edzés?
A személyi edzések mindig egyéni igényekhez igazodnak, de általában a következő lépésekből állnak:
- Első találkozás / állapotfelmérés
Egészségügyi kérdőív, célkitűzések megbeszélése (pl. fogyás, izomépítés, mozgásfejlesztés), esetleg alap tesztek (pl. testzsír, mobilitás). - Személyre szabott edzésterv kialakítása
Az edző kidolgoz egy tervet: edzés gyakorisága, típusai, táplálkozási tanácsok igény szerint. - Edzések megtartása és követése
Az edző minden gyakorlat során figyel rád: helyes kivitelezés, motiváció, pihenőidő, módosítások, fejlődés nyomon követése. - Folyamatos visszajelzés és fejlődés
A tervet rendszeresen igazítják a fejlődésedhez.
🧑🤝🧑 Kinek ajánlott a személyi edzés?
Bárkinek, aki:
- kezdőként nem tudja, hogyan kezdjen hozzá az edzéshez,
- szeretne biztonságosan és hatékonyan fejlődni,
- egyéni célokat szeretne elérni (pl. fogyás, izomépítés, gerincterápia, rehabilitáció),
- szeretné megtanulni a gyakorlatokat helyesen kivitelezni,
- motivációra van szüksége, vagy nehezen edz egyedül.
🎯 Mire jó a személyi edzés?
- Gyorsabb és biztonságosabb eredmény elérése
- Segít a sérülések megelőzésében
- Célzott edzés (pl. derékfájás, tartásjavítás, izomtömeg-növelés)
- Folyamatos motiváció és támogatás
- Javul a technikád, a testtudatod, az önbizalmad
🟩 Példa: Kezdő személyi edzésprogram (1. alkalom)
Egy kezdő személyi edzés lehet így is felépítve (kb. 45–60 perc):
- Bemelegítés (5–10 perc)
Ízületi mobilizáció, dinamikus nyújtások, könnyű kardió (pl. szobabicikli) - Alapgyakorlatok technikai gyakorlása (20–30 perc)
Air squat (saját testsúlyos guggolás)
Törzsaktiválás: plank, dead bug
Evező mozgás gumiszalaggal
Kitörés segédeszközzel (pl. TRX)
Kézi súlyzós váll- és karerősítés - Kardió blokk (5–10 perc)
Pl. 3 kör: 20 mp bicikli + 10 guggolás + 10 felülés - Levezetés / nyújtás (5–10 perc)
Statikus nyújtás, légzőgyakorlat
Az edző ez alapján értékeli, mi az, ami megy, hol kell javítani, és ezek alapján alakítja a következő edzéseket.
✅ Tippek kezdőknek a személyi edzéshez
- Légy őszinte a céljaidról és állapotodról – az edző csak így tud igazán segíteni.
- Tudd: minden gyakorlat tanulható – nem baj, ha valami elsőre nem megy, az edző azért van ott, hogy megtanítsa.
- Ne csak az edzést, a pihenést és táplálkozást is vedd komolyan – a fejlődés 3 pillére: mozgás, étkezés, regeneráció.
- Tartsd a rendszerességet – heti 2–3 alkalom már látványos eredményeket hozhat.
- Legyél nyitott és kérdezz – így jobban megérted a tested működését is.
