Testünknek rengeteg izma van.
Nézzük meg most a core-izmokat.
Nagyvonalakban leírva core-izomnak számít a farizom, a medence fenék izmai, a rekeszizom, illetve a hasizmok, és a gerinc mentén található mélyhátizmok. Ezek feladata a törzs megfeszítése, a medence stabilizálása, a gerinc természetes alakjának megtartása, védelme. Amikor ezek nem működnek megfelelően, rengeteg problémát tudnak okozni, pl.: ferde testtartást, emiatt gyakran előfordul derékfájás, izomfeszülés.
Állóképességi problémákat is okozhat a nem megfelelő légzés miatt, sőt a WC-n is okozhat problémákat, de még az ágyban is. Ha gyengék a core-izmok, nem tudunk biztonságosan edzeni, átvinni a kanapét a szoba túloldalára, és amikor ki kell nyitni a csalamádés üveget akkor azt, azt mondjuk enélkül is kilehet nyitni.
A lényeg, hogy a hasi űrt körbevevő izmaink a core-izmok. Ezek adják egész testünk stabilitását. Ha ezek gyengék, az egész testünk szimmetriája megváltozhat, kihatással lehet az ízületeink kopására vagy az azt rögzítő szalagjaink állapotára, beszűkülhet mozgástartományunk, funkció kiesés jöhet létre.
Az eddigiek alapján láthatjuk hogy a mindennapi életben is használjuk ezeket az izmokat. Aki mozgásszegény életmódot folytat annak elég valószínű, hogy ezek az izmok nem működnek megfelelően, de még aki rendszeresen jár edzeni annál is lehetnek diszfunkciók, ha nem épít be core-jellegű feladatokat.
És akkor a core-izmok fejlesztése. Mint minden más esetben itt is fontos a fokozatosság.
Edzésük során fontos, hogy test tudatosságot alakítsunk ki, az agy-izom kapcsolatot létrehozzuk és tudjuk aktiválni az izmokat külön is. Ennek a képességnek a használatával tudjuk majd a későbbiekben biztosítani a törzs védelmét.
És hogy milyen feladatokkal lehet edzeni? Lényegében bármilyen feladattal, amikor párhuzamosan vagy a talajjal és tartod, stabilizálod a törzsedet. Ez fontos, mint ahogy a helyes gyakorlatvégzés elsajátítása is.
A gyakorlat lehet plank és annak változatai, lehet térden állva, lehet fekvőtámasz helyzetben vagy döglött bogár pozícióban. Össze lehet vonni más gyakorlatokkal, állóképességi, nyújtó, vagy egyensúly gyakorlattal, igazán izgalmas és változatos lehetőségek vannak a palettán.
Ha kedvet kaptál egy kis erősítésre, nézz be egy edzésre és próbáld ki. Pénteken és vasárnap délután 17:00 és 18:00 órai indulással.
Edzésre jelentkezni a Bellváros oldalán tudtok, vagy Facebook oldalamon üzenetben.
🏋️♂️ Bálint Gyuri
