Van benned hajlandóság a változásra -vs- hogyan válsz Te is egyre rigidebbé a combhajlítóddal együtt?
Kapaszkodj az összes lábujjaddal, mert szeptemberben feltámadunk:
A nagy Hamstring Hajlító és Hátsó Felszíni Vonal Pattintó Workshop-pal térünk vissza a nyüzsgő mindennapok véráramába, a lomha nyári napfürdőzések megkoronázásaként.
- Számos célzott combhajlító nyújtás lelhető fel az interneten, mégsem biztos, hogy eredményt érhetünk el vele. Mivel eleve egy rövidülésre hajlamos izomcsoportról van szó (M. Biceps Femoris, M. Semitendinosus, M. Semimembranosus), érdemes foglalkozni vele nem túl aktív sportolóként is (hát még ha!).
- Sokat emlegetett ülő életmódunk szintén nem segít az egészséges hamstring megtartásában, az ehhez kapcsolódó derék- és ülőideg-fájdalmak pedig ilyen kiváló táptalajon tenyésznek (kisesti etimológia: a combHajlító meglepő módon a térd ízületet hajlítja, ezzel is közelítve az izomcsoport eredés-tapadását, kis-, vagy nem megfelelő inger esetén tartós rövidülést-merevedést okozva.)
- Mélynövésűként – vagy csak alkatilag rövidebb hamstringgel rendelkezőként – is napi szintű törődést igényelhet), sportolóként viszont a szabadon választható kötelező ajánlatok közé sorolnám a vele való kiemelt foglalkozást.
Ha nagyobb megerőltetés nélkül nem tudod a nyújtott lábad 50-70 fok közé emelni, vagy ugyanezt fekve (daru nélkül) megtenni, érdemes foglalkozni a kérdéssel; ugyanis az esztétikai problémán, és a már említett derék- és ülőideg bántalmakon túl csípőbéli kellemetlenséget, és a funkcionális láncokban egyéb elakadásokat is tud okozni.
Tudtad, hogy a hát- és nyakfájdalom közvetlen kapcsolatban lehet a hamstringed feszességével? Hogy a nem múló talp, vagy achilles diszkomfort nem csak talptornával orvosolható, de akár egy jól irányzott bukfenccel is?
Sokat hallunk a rendszerekről, fasciáról, funkcionális vonalakról, de tudjuk-e gyakorlatban alkalmazni, értjük-e az összefüggéseket annyira, hogy a megfelelő helyen és módszerrel nyúljunk bele a saját rendszerünkbe?
Ha nem szeretnél a roki-lábú, a földet távolról sem elérő Rigidus Homo Pszeudoerectusok közé tartozni, esetleg lennél Paravertebrális Parafenomén (bizony, a paravertebrálisok is a hátsó felszíni vonalhoz tartoznak), úgy mindenképp ajánlom a gyakorlati workshopon való részvételt, mert ott és akkor végigvesszük:
- a combhajlító legkedveltebb erősítő és nyújtó gyakorlatait
- a megfelelő sorrendbe ágyazva, és mennyiségben porciózva (mint egy szép hamburger, bucik és saláta nélkül mit sem ér, csak a köszvény visz el a kizárólagos húsfogyasztástól)
- rendszerben használva (a fasciakritikusoknak: funkcionális vonalban), az egésznek megágyazva, majd kivégezve
- a hozzá leginkább megfelelő nyújtási technikával (statikus-, dinamikus streching, PNF – proprioceptív neuromuszkuláris facilitáció, PIR- posztizometrikus relaxáció, SMR eszközök) tapasztaljuk ki:
- hogyan lehet egy jó gyakorlat egyszerre nyújtás és erősítés, sőt mi több: NEM ERŐLKÖDÉS!
Egy szép szombati napon elfelejtjük az unalmas és leginkább csak húzódásra hajlamosító, kizárólagos passzív nyújtásokat, hanyatt-homlok hömbölögtetjük a hamstringünk, de még a thoracolumbális fasciánkat is. Harmadnapra hujjogva feltámadunk, de addig is mozgunk, amíg élünk.
A 96%-ban GYAKORLATI workshop-on való részvételnek semmilyen előfeltétele nincs, azonban előzetes jelentkezéshez kötött, kizárólag e-mailen!
(A résztvevők létszáma limitált, jelentkezz mielőbb a pottyosmobility@gmail.com-on.)
Ajándék: fascia eszköz
A Workshop helye és ideje:
Bellváros
1052. Budapest, Károly krt. 4.,
2025. szeptember 27. szombat 10-12:30
Utána: free szauna és good practise sharing
Részvételi díj:
Early bird 2025. szeptember 7-ig: 20.000.-Ft
Normál jegy 2025. szeptember 19-ig: 22.000.-Ft
Későn ébredő a workshop napjáig: 24.000.-Ft
A jelentkezés a foglaló (workshop díjának 50%-a) megfizetésével válik véglegessé a fenti időpontokig, a foglalón felüli teljes díj a workshop napján is rendezhető. A foglaló a program lemondásával sem kerül visszatérítésre, azonban a részvételi jogodat a foglalóval átruházhatod másra.
Lehet hajlékony, aki erős? Lehet. De még okos is!
